Srdeční frekvence ve sportu a při hubnutí II.

Jak měřit klidovou tepovou frekvenci

Měření klidové srdeční frekvence by se mělo provádět ráno po probuzení, kdy člověk leží ještě v posteli. Dát tělu nějaký čas na probuzení, ať se dostane ze spícího režimu (3–5min). Když není čas změřit si tepovou frekvenci ráno po probuzení, je možné si v průběhu dne lehnout na min. 10 min a potom si klidovou tepovou frekvenci změřte. Měření pulsu na zápěstí nebo krku je obvykle nejjednodušší metoda.

Optimální je měřit se po nějaký čas v kuse, např. týden. Výsledky si zapisovat a udělat z výsledných hodnot průměr.

Změny v měření

Může se stát, že se tepová frekvence bude měnit, či se změní dočasně. Dočasné změny – možné nemoci, užívání léků, kouření, kofein, stres atd. Vlivem pohybové aktivity může dojít k dlouhodobé pozitivní změně, tzv. adaptaci na pohybovou zátěž, kdy jednou ze změn je snížení klidové srdeční frekvence.

V některém z dalších článků se dozvíte, jaký má vliv pohybová aktivita na tepovou frekvenci a jak se využívá tepové frekvence při sportu.