Srdeční frekvence ve sportu a při hubnutí II.
23.04.2014
Vít Schlesinger
Jak měřit tepovou frekvenci jsem se zmínil již v předešlém díle. Co vše nám může prozradit klidová tepová frekvence, se dočtete v tomto článku.
Jak měřit klidovou tepovou frekvenci
Měření klidové srdeční frekvence by se mělo provádět ráno po probuzení, kdy člověk leží ještě v posteli. Dát tělu nějaký čas na probuzení, ať se dostane ze spícího režimu (3–5min). Když není čas změřit si tepovou frekvenci ráno po probuzení, je možné si v průběhu dne lehnout na min. 10 min a potom si klidovou tepovou frekvenci změřte. Měření pulsu na zápěstí nebo krku je obvykle nejjednodušší metoda.
Optimální je měřit se po nějaký čas v kuse, např. týden. Výsledky si zapisovat a udělat z výsledných hodnot průměr.
Změny v měření
Může se stát, že se tepová frekvence bude měnit, či se změní dočasně. Dočasné změny – možné nemoci, užívání léků, kouření, kofein, stres atd. Vlivem pohybové aktivity může dojít k dlouhodobé pozitivní změně, tzv. adaptaci na pohybovou zátěž, kdy jednou ze změn je snížení klidové srdeční frekvence.
V některém z dalších článků se dozvíte, jaký má vliv pohybová aktivita na tepovou frekvenci a jak se využívá tepové frekvence při sportu.
