Jsme zde pro vás i on-line. Zjistěte, jak s námi můžete hubnout on-line.

Špenátová roláda s tvarohovo-jogurtovou náplní

10. 7. 2018 | 24529 Shlédnutí
10
porcí
45
minut
obtížnost
530 kJ / porce

Originální a chutná dopolední svačinka. Obsažený špenát je bohatý na vitamin K, který je důležitý pro zdraví kostí. Je také zdrojem vitaminů A a C, kyselinu listovou a hořčík. Tvaroh s jogurtem jsou zdrojem bílkovin, které slouží pro tvorbu svalové hmoty.

Postup

ROLÁDA
Špenát spaříme na pánvi na lžíci olivového oleje (rychle promícháme na horkém oleji) a necháme vychladnout.

Oddělíme žloutky od bílků a z bílků připravíme tuhý sníh.

V misce našleháme žloutky, přidáme mouku a prášek do pečiva, přidáme špetku soli a jemně zamícháme sníh z bílků. Opatrně také vmícháme špenát.

Směs nalijeme na plech na pečicí papír a dáme péct do předem vyhřáté trouby na 200 °C na cca 10 minut.

Vyndáme z trouby a teplou roládu srolujeme a takto srolovanou necháme vychladnout. Po vychladnutí ji jemně rozbalíme, potřeme náplní a zpět srolujeme a dáme do lednice vychladit.

NÁPLŇ
Tvaroh a jogurt smícháme v misce, přidáme nastrouhaný sýr, nakrájenou šunku a prolisovaný česnek. Můžeme také přidat sušená rajčata nakrájená na kousky – pro chuť i barevný kontrast.

TIP 1: Dejte si tuto roládu k originální a chutné dopolední svačině.

TIP 2: Místo špenátu můžete použít čerstvé kopřivy.

Suroviny

ROLÁDA
200 g čerstvého listového špenátu
200 g slepičího vejce (4 ks)
15 g celozrnné špaldové mouky (3 polévkové lžíce – PL)
1 sáček kypřicího prášku do pečiva
2 g soli (špička nože)
10 ml olivového oleje (1 PL)
––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
NÁPLŇ
250 g měkkého polotučného tvarohu
200 g bílého jogurtu (max. 3,5 % tuku, Selský jogurt)
50 g 30% Eidamu
30 g kuřecí šunky
15 g česneku (3 stroužky)
50 g sušených rajčat

10 porcí | doba přípravy 45 minut | 530 kJ / 127 kcal
Tuky
8,0 g
Sacharidy
5,0 g
Bílkoviny
9,0 g
Vláknina
1,0 g

Vhodné pro děti, zdroj bílkovin, vhodné pro diabetiky, vegetariány

Další zajímavé recepty

4
porce
45
minut
obtížnost
1422 kJ / porce
4
porce
60
minut
obtížnost
1535 kJ / porce
1
porce
45
minut
obtížnost
1508 kJ / porce
Ringsegment Ringsegment

Weight management
je řešením pro každého

Logo

Proč NUTRIADAPT?

Zdravotní dokumentace

Stejně jako je normální se starat o své zdraví a chodit na pravidelné preventivní prohlídky k lékaři.

Je přirozené si udržovat zdravou hmotnost. Je-li vysoká, výrazně nám zhoršuje kvalitu života. Od zadýchávání se do schodů, estetického hlediska, zhoršení civilizačních chorob, jako je mj. cukrovka nebo vysoký cholesterol, až po kratší dobu života. Je správné se o své tělo v různých etapách života starat tak, abyste dokázali naplnit váš cíl a mít tak "RADOST ZE SEBE". A my vám s tím rádi pomůžeme.

Stetoskop

Protože u nás najdete pouze vysoce kvalifikované odborníky na úpravu hmotnosti.

Všichni naši zaměstnanci musí projít velice intenzivním vzdělávacím procesem zakončeným odbornou zkouškou. Zaměstnanci se musí neustále vzdělávat, proto navíc u nás také najdete specialisty na hubnutí dětí, sportovní výživu, apod.

Mikroskop

Náš výživový systém NUTRIADAPT je výsledkem nespočetného množství ověřených klinických studií.

Opírá se o fakta, nikoliv o domněnky nebo nepodložené studie. Bude vám zpracována gramážová kuchařka v osobním výživovém plánu, kde lze upravovat energetickou hodnotu i četnost porcí, a to v rozmezí 2–6 jídel denně. Osobní výživový plán respektuje i vaše chuťové preference. Potraviny, které vám nechutnají, se automaticky do osobního výživového plánu nezařadí.

Je to jednodušší,
než si myslíte

Fill form

Vyplníte rezervační formulář, naše asistentka se s vámi do dvou pracovních dní spojí a domluví termín nezávazné konzultace.

Zdravotní prohlídka

Dostavíte se na 45minutovou konzultaci, kde vám provedeme základní diagnostiku na přístroji certifikovaném pro užití ve zdravotnictví. Dozvíte se mimo jiné, kolik procent svalů a tuků máte v těle, na kolik let se vaše tělo cítí a mnoho dalších informací.

Konzultace

Pohovoříte si s naším výživovým specialistou, proberete vaše cíle, vysvětlíme vám jak se s námi dostanete na ideální hmotnost a co je potřeba udělat, abyste si ji udrželi. A to napořád.

Fill form

Pojďte do toho s námi a hubněte tak, abyste nejenom skvěle vypadal/a, ale hlavně se skvěle cítil/a.
Chcete hubnout z pohodlí domova? I na toto máme řešení. Zeptejte se našich specialistů na možnost on-line služeb!

Garance

Až 1,5 kg / týden

Při dodržení výživových
zásad našich specialistů *
Objednejte se ještě dnes
na konzultaci s výživovým specialistou
a dostanete inspirativní
jídelníček chutných večeří zdarma.

Rezervační formulář

Ringsegment