Banánové proteinové muffiny z vloček

Pokud chceme najít opravdu přírodní zdroj energie, na prvním místě bude banán. Banány obsahují přírodní cukry, které v kombinaci s vlákninou poskytují okamžitý příjem energie a díky svým nutričním vlastnostem jsou vynikající svačinou. Upečte tyto jednoduché muffiny třeba dětem do školy.

Suroviny

50 g jáhlových vloček
1 zralý banán
20 g 4H COMPLEX PROTEIN s příchutí vanilky
10 g chia semínek
2 slepičí vejce velikosti M
40 g bílého polotučného jogurtu
polotučné mléko

6
porcí
obtížnost
429 kJ / porce

Postup

Vločky rozdrtíme v mixéru na mouku. Banán rozmačkáme v misce vidličkou.

4H COMPLEX PROTEIN s příchutí vanilky smícháme s moukou z vloček, semínky a promícháme. Ve větší misce rozšleháme vidličkou vejce a přimícháme jogurt a rozmačkaný banán. Dále přisypeme směs s proteinem. Pokud je těsto moc husté, přilijeme trochu polotučného mléka. Směsí plníme formu na muffiny a pečeme v troubě předehřáté na 180 °C přibližně 20 minut. Výsledek zkontrolujeme špejlí.

6 porcí | doba přípravy 30 minut | 429 kJ / 103 kcal

Vhodné pro: celou rodinu, pro děti, pro sportovce, pro vegetariány

Tuky
3,0 g
Sacharidy
11,0 g
Bílkoviny
7,0 g
Vláknina
2,0 g

Další recepty

15 minut
Dezerty
Svačiny
Kokosový chia puding
4
porce
obtížnost
560 kJ / porce
akce
Jak vám test metabolismu pomůže ke štíhlé postavě??
15 minut
Dezerty
Ovesné sušenky
7
porcí
obtížnost
627 kJ / porce

Vaše proměny

Lucie Absolonová

S tím, co jsem nabrala v těhotenství, jsem marně bojovala. Teď mám 20 kg dole a hubnu dál

David Kutěj

Bál jsem se, zda nejde o další dietu v prášku

Miluše Doležalová

Změna nastala při nástupu do penze, nabrala jsem během 5 let 20 kg