Kolik vody denně vypít? Pitný režim podle váhy

Kolik vody denně skutečně potřebujeme

Voda je potřebná pro přenos živin, vylučování odpadních látek, regulaci tělesné teploty i správný průběh metabolismu. Organismus ji průběžně ztrácí močí, pocením, stolicí a dýcháním, proto ji musíme pravidelně doplňovat.

Potřeba vody není u všech lidí stejná. Ovlivňuje ji věk, tělesná hmotnost, složení jídelníčku, množství soli, okolní teplota a fyzická aktivita. Dospívající a dospělí mohou jako orientační hodnotu použít přibližně 30 až 40 mililitrů vody na kilogram tělesné hmotnosti za den. Do tohoto množství se však započítává voda z nápojů i potravin.

Výpočet pitného režimu podle váhy

Pro orientační výpočet pitného režimu vynásobte svou tělesnou hmotnost 30 až 40 mililitry.

Člověk vážící 60 kilogramů potřebuje přibližně 1,8 až 2,4 litru vody za den. Celé množství nemusíte vypít ve formě čisté vody. 

Část přijmete v ovoci, zelenině, polévkách, mléčných výrobcích a dalších potravinách. Pro zdravého dospělého člověka se jako praktický základ uvádí alespoň přibližně 1,5 litru vhodných nápojů denně.

Musím vypít dva litry vody denně?

Dva litry denně představují jen doporučení, není to norma pro každého. Drobná žena pracující v klimatizované kanceláři má jinou potřebu než statný muž, který pracuje nebo sportuje venku.

Rozhoduje také jídelníček. Člověk, který jí hodně zeleniny, ovoce, polévek nebo zakysaných mléčných výrobků, přijímá část vody v jídle. Naopak slaný jídelníček, vysoká teplota nebo náročný pohyb mohou potřebu tekutin zvýšit.

Co se počítá do pitného režimu

Do celkového příjmu vody se započítávají nápoje i potraviny obsahující vodu. Základ by měla tvořit čistá voda, slabě mineralizované vody, neslazené bylinné nebo ovocné čaje a silně zředěné ovocné či zeleninové šťávy. Vodu dodávají také polévky, ovoce, zelenina nebo některé mléčné výrobky. Káva a černý nebo zelený čaj také obsahují vodu, neměly by však tvořit hlavní část celodenního pitného režimu. 

Co pít, když vám nechutná čistá voda

Pro řadu lidí je problémem jednotvárná chuť vody. Pomoci může změna teploty, nádoby nebo způsobu podávání, plátek citronu, pomeranče nebo okurky, několik malin či máta. Vhodné jsou také neslazené ovocné a bylinné čaje. 

Chytrá volba? Funkční nápoje doplní tekutiny i živiny zároveň

Funkční nápoje připravované z doplňků stravy mohou zpestřit příjem tekutin a současně dodat vybrané živiny nebo rostlinné extrakty, je samozřejmě potřeba dodržovat doporučené dávkování. Vybrali jsme pro vás tři, které jsou vhodné na ráno i celý den, pro muže i pro ženy.

WAKE ME UP!: ranní nápoj s vitaminy a minerálními látkami

Ideální restart energie a odolnosti. Obsahuje hořčík, zinek, selen, vitamin D3, vitamin E, vitaminy skupiny B, inulin, ashwagandhu, acerolu, camu camu, maqui berry a modrou spirulinu.

Porce se připravuje rozpuštěním jednoho sáčku ve 250 až 300 mililitrech studené vody. Může se stát ranním návykem, který zahájí den sklenicí nápoje a zároveň dodá cenné minerály a vitamíny.

BODY SHAPE TEA: čajový nápoj pro štíhlou linii

BODY SHAPE TEA je instantní čajová směs s čajovým extraktem, yerba maté, guaranou, zázvorem, L-karnitinem a inulinem. Nápoj lze připravit studený i horký a může být součástí pitného režimu.

BIOACTIVE COLAGEL: pitný režim spojený s výživou zevnitř

BIOACTIVE COLAGEL je doplněk stravy ve formě nápoje zaměřený na výživu pokožky, vlasů a nehtů. Obsahuje komplex kolagenních hydrolyzátů, rybí kolagen, vitamin C, biotin, niacin, zinek, mangan a další látky.

Jeden sáček se rozpouští v 500 až 800 mililitrech vody a počítá se do pitného režimu. Pravidelné užívání kolagenového doplňku tak lze spojit s větším objemem tekutin. 

WAKE ME UP! pro ranní rituál, který nastartuje den, BODY SHAPE TEA pitný režim zpestří čajovou chutí, BIOACTIVE COLAGEL jej spojí s výživou pokožky, vlasů a nehtů.