Letní ovocný salát

Suroviny

125 g ostružin
125 g malin
125 g borůvek
300 g melounu (150 g žlutý, 150 g vodní)
1 banán
20 g semínek chia
140 g řeckého jogurtu 0% tuku ( Milko)
na ozdobu dle chuti:
kokosové lupínky
oříšky
dýňová semínka
hořká 85 % čokoláda nebo kakaové boby

2
porce
obtížnost
611 kJ / porce

Postup

Ovoce omyjeme a nakrájíme na kostičky.

V misce smícháme jogurt a chia semínka.

Ovoce rozdělíme do 4 misek, nahoru dáme 2 lžíce jogurtu s chia semínky.

Vychladíme v lednici a podáváme.

 

 

 

 

Variabilně ozdobíme/dochutíme:

dýňovými semínky + 227 kJ ( 20 g)

oříšky + 503 kJ (20 g)

kokosovými lupínky + 296 kJ (20 g)

rozehřátou hořkou čokoládou + 494 kJ (20 g)

Servírujeme k snídani  nebo v polovičních porcích jako dopolední svačinku. 

Energetická hodnota bez posypky: 145 kcal/ 611 kJ na 1 porci

2 porce | doba přípravy 10 minut | 611 kJ / 146 kcal

Další recepty

15 minut
Saláty
Večeře
Grilované žampiony s paprikou a rajčátky
4
porce
obtížnost
816 kJ / porce
akce
Jak vám test metabolismu pomůže ke štíhlé postavě??
15 minut
Saláty
Sendvič se šunkou, sýrem a jemným hořčicovým dresinkem
1
porce
obtížnost
1170 kJ / porce

Vaše proměny

Petra Spěváčková

Neměla jsem žádnou motivaci a místo hubnutí jsem jenom přibírala

Ivan Mariňák

Zhubl jsem v klidu a bez hladovění

Monika Hrkalová

Konečně jsem na váze, kterou jsem si přála