Letní ovocný salát

Suroviny

125 g ostružin
125 g malin
125 g borůvek
300 g melounu (150 g žlutý, 150 g vodní)
1 banán
20 g semínek chia
140 g řeckého jogurtu 0% tuku ( Milko)
na ozdobu dle chuti:
kokosové lupínky
oříšky
dýňová semínka
hořká 85 % čokoláda nebo kakaové boby

2
porce
obtížnost
611 kJ / porce

Postup

Ovoce omyjeme a nakrájíme na kostičky.

V misce smícháme jogurt a chia semínka.

Ovoce rozdělíme do 4 misek, nahoru dáme 2 lžíce jogurtu s chia semínky.

Vychladíme v lednici a podáváme.

 

 

 

 

Variabilně ozdobíme/dochutíme:

dýňovými semínky + 227 kJ ( 20 g)

oříšky + 503 kJ (20 g)

kokosovými lupínky + 296 kJ (20 g)

rozehřátou hořkou čokoládou + 494 kJ (20 g)

Servírujeme k snídani  nebo v polovičních porcích jako dopolední svačinku. 

Energetická hodnota bez posypky: 145 kcal/ 611 kJ na 1 porci

2 porce | doba přípravy 10 minut | 611 kJ / 146 kcal

Další recepty

15 minut
Saláty
Quinoový salát
1
porce
obtížnost
1469 kJ / porce
akce
Jak vám test metabolismu pomůže ke štíhlé postavě??
15 minut
Saláty
Ztracená vejce na opékaném chřestu
4
porce
obtížnost
1062 kJ / porce

Vaše proměny

Petra Wojnarová

Největší radost mám z toho, že jsem se pro svého manžela stala znovu atraktivní, a i když mě nikdy v hubnutí nepodpořil, teď jen chodí a chlubí se, co jsem dokázala

Milan Buška

V době, kdy jsem začínal s programem, má dcera odletěla na roční pobyt na Nový Zéland. Představa, že ji přivítám a obejmu s 20 kg dole, mě poháněla nesmírně kupředu.

Miluše Doležalová

Změna nastala při nástupu do penze, nabrala jsem během 5 let 20 kg