Dnes je Světový den vody. Její dostatečný příjem vám pomůže nejen zhubnout

22.03.2018 | 11994x Shlédnutí | Andrea Vašáková | Zdraví, Hubnutí, Nemoci, Čtení na víkend

Naštěstí nežijeme v zemi, kde bychom trpěli nedostatkem vody. Přesto spousta lidí pitný režim nedodržuje a vědomě si tak škodí. Co všechno si můžeme tím, že nebudeme pít dostatečné množství vody, způsobit a čeho docílíme v opačném případě?

NUTRIADAPT Dnes je Světový den vody. Její dostatečný příjem vám pomůže nejen zhubnout

Přesto, že se o důležitosti pravidelného pití čisté vody píše v lifestylových magazínech i odborných publikacích, lidem je to to vtloukáno do hlav lékaři i výživovými specialisty, stále je mezi námi spousta těch, kteří se těmito doporučeními neřídí. A dobře nedělají.

I když nejste zvyklí pít 2–3 litry vody denně, což je doporučované průměrné množství, prostě tenhle zvyk přijměte za vlastní. A začleňte ho do svého života stejně samozřejmě jako to, že si každé ráno vyčistíte zuby nebo že si vezmete čisté ponožky. Vaše tělo vám poděkuje – minimálně 7krát, protože…

 

Budete v pohodě. Fyzicky i psychicky
 

Dodržování pitného režimu je obzvláště důležité při fyzické námaze nebo při intenzivní sportovní zátěži.

  • Nadměrným pocením můžete přijít až o 2 % tělesné vody, což může významně zhoršit fyzickou výkonnost.

  • Sportovci při svých výkonech mohou vypotit dokonce 6–10 % své hmotnosti.

  • To může vést ke změně regulace tělesné teploty, snížené motivaci a zvýšené únavě.

  • Cvičení je pak mnohem obtížnější, a to jak fyzicky, tak psychicky.

  • Těmto problémům lze předejít právě optimální hydratací.

  • Když budete pravidelní pít, předejdete také tzv. oxidačnímu stresu, ke kterému dochází právě při zvýšené fyzické námaze.

 

Bude vám to pálit a budete mít energie na rozdávání
 

Odborné studie prokázaly, že dokonce i mírná dehydratace se může negativně podepsat na vašich mozkových funkcích.

  • U mladých žen, u kterých došlo po cvičení ke ztrátě tekutin v rozsahu 1,36 %, byla narušena nálada i koncentrace a frekvenci bolestí hlavy narůstaly na intenzitě.

  • U mladých mužů stačila ztráta 1,59 % tělesných tekutin k tomu, aby se u nich ve zvýšené míře projevila úzkost a únava.

  • Mnoho dalších studií, soustřeďujících se na věkokové skupiny od dětí až po starší osoby, prokázalo, že mírná dehydratace může snížit také náladu, paměť a výkon mozku.

  • Takže pokud budete dbát na to, aby nedocházelo ke snižování hladiny tělesných tekutin, udržíte své smysly v bystrém stavu a nepřijdete o energii.

 

Zapomeňte na brufeny a ibalginy. Hlavu stačí “zalít vodou”
 

Trpíte často na bolesti hlavy a s oblibou se proto ládujete analgetiky křiklavých barev? Farmaceutický průmysl přežije i bez toho, aniž byste odlehčili peněžence a vy si raději hlavu zalijte vodou.

  • U některých jedinců může bolesti hlavy, případně i migrény, způsobovat právě dehydratace.

  • Říká se kolik lidí, tolik názorů. U studií je to zřejmě podobné. Jiná studie zase zjistila, že voda nemá vliv na frekvenci bolesti hlavy, ale snižuje její intenzitu a trvání.

 

Projímadla? Zbytečné vyhazování peněž
 

Další způsob, jak ušetřit zbytečné výdaje. Dostatečný příjem tekutin vám uleví od zácpy a pozitivně přispěje ke správné střevní peristaltice.

  • To, že nízká spotřeba vody je rizikovým faktorem způsobujících zácpu u mladých i starších jedinců, prokázala také jedna z japonských studií.

  • Obzvláště slibné výsledky při úlevě od zácpy byly prokázány při popíjení sodovky u lidí po mrtvici nebo po krvácení do mozku.

 

Kameny jen do kamenolomů
 

Ten, kdo si zažil ledvinové kameny, ví, že to není vůbec nic příjemného. Abyste se nedostali na sál a nemuseli podstoupit tzv. litotrypsi, pijte vodu, pijte vodu, pijte vodu.

  • Močové kameny jsou bolestivé hrudky minerálních krystalů, které se tvoří v močovém systému. Jednou z jejich nejčastějších forem jsou právě ledvinové kameny.

  • Bylo prokázáno, že dostatečný příjem vody může pomoci předejít recidivě u lidí, kteří v minulosti už měli ledvinové kameny.

 

Měnit vodu na víno? Nemusíte si hrát na Ježíše, stačí kombinovat jedno s druhým
 

Kocovina je u někoho jev častější, u někoho méně častý. Každý s ní bojuje po svém a mnohdy je ten boj těžší, než se zdálo.

  • Alkohol je tzv. diuretikum, takže způsobuje ten nešťastný fakt, že jeho konzumací ztratíte více tekutin, než jste do sebe dostali. A právě to může vést k dehydrataci.

  • Dobrým řešením, jak se nenechat kocovinou zcela semlít, je vypít mezi jednotlivými alkoholickými nápoji vždy 1 sklenici vody a pak pro jistotu ještě 1 před spaním. Zabráníte tak dehydrataci a do práce si druhý den neponesete opici za krkem s tak útrpným výrazem.

 

Studená voda spaluje kalorie. Blábol? Ne, fakt!
 

Budete-li dostatečně pít, bude se vám lépe dařit i co se týče hubnutí. Nadbytečná kila v dostatečně zavodněném organismu totiž lépe shazují.

  • V německé a britské studii bylo prokázáno, že vypití půl litru vody zvyšuje metabolismus o 24–30% po dobu až 1,5 hodiny.

  • To znamená, že 2 litry vody může zvýšit váš celkový energetický výdej až o 96 kalorií denně.

  • Je vědecky dokázáno, že vypitím půl litru vody před každým jídlem po dobu 12 týdnů zhubnete mnohem výrazněji.

  • Nejlepší je pít studenou vodou, protože vaše tělo bude pak využivat další energii k “ohřevu” této vody na teplotu vašeho těla.

Ještě přemýšlíte nad tím, zda pít či nepít? :) 

 

 

Článek byl napsán za použití těchto odborných zdrojů:
 

Hydration and physical performance.

Water, Hydration and Health

Mild dehydration affects mood in healthy young women.

Mild dehydration impairs cognitive performance and mood of men.

The Hydration Equation: Update on Water Balance and Cognitive Performance

Water deprivation: a new migraine precipitant.

Water-deprivation headache: a new headache with two variants.

Increasing the daily water intake for the prophylactic treatment of headache: a pilot trial.

Association between dietary fiber, water and magnesium intake and functional constipation among young Japanese women

Effects of carbonated water intake on constipation in elderly patients following a cerebrovascular accident.

The Influence of Increased Fluid Intake in the Prevention of Urinary Stone Formation: a Systematic Review

Hydration status and the diuretic action of a small dose of alcohol.

Water-induced thermogenesis.

Water Drinking Induces Thermogenesis through Osmosensitive Mechanisms

Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults.

Ringsegment Ringsegment

Weight management
je řešením pro každého

Rychlost hubnutí si nastavujete sami

Potřebujete pár kilo do plavek, nebo 15 kilo dolů? Připravíme vám takový plán, který sedne do vašich představ.

Více
S pohybem i bez

Máte rádi sport? Nebo naopak jste v pohybu limitovaní? Máme řešení pro obě varianty.

Více
Fit a zdraví pro vnoučata

Senioři vyžadují diametrálně odlišný přístup k hubnutí než aktivní třicátník. Z našich zkušeností se velké většině klientů po úpravě váhy ulevilo od zdravotních obtíží a snížilo se množství potřebných léků.

Více
Hubnutí s cukrovkou a vysokým cholesterolem

Hubnutí s civilizačními chorobami má svá velmi specifická pravidla. Nespoléhejte na babské rady a raději se svěřte do rukou odborníků.

Více
Připraveno pro reálný život

Nestíháte vařit, často se stravujete u fastfoodů, protože nestíháte? Naše řešení, počítá s různými životními situacemi, tak, aby bylo maximálně použitelné.

Více
Když jste tvarem hruška nebo jablko

Vyzkoušejte sílu modelace problematických partií (např. břicho, boky, stehna) a vyhlazení celulitidy.

Více
Logo

Proč NUTRIADAPT?

Zdravotní dokumentace

Stejně jako je normální se starat o své zdraví a chodit na pravidelné preventivní prohlídky k lékaři.

Je přirozené si udržovat zdravou hmotnost. Je-li vysoká, výrazně nám zhoršuje kvalitu života. Od zadýchávání se do schodů, estetického hlediska, zhoršení civilizačních chorob, jako je mj. cukrovka nebo vysoký cholesterol, až po kratší dobu života. Je správné se o své tělo v různých etapách života starat tak, abyste dokázali naplnit váš cíl a mít tak "RADOST ZE SEBE". A my vám s tím rádi pomůžeme.

Stetoskop

Protože u nás najdete pouze vysoce kvalifikované odborníky na úpravu hmotnosti.

Všichni naši zaměstnanci musí projít velice intenzivním vzdělávacím procesem zakončeným odbornou zkouškou. Zaměstnanci se musí neustále vzdělávat, proto navíc u nás také najdete specialisty na hubnutí dětí, sportovní výživu apod.

Mikroskop

Náš výživový systém NUTRIADAPT je výsledkem nespočetného množství ověřených klinických studií.

Opírá se o fakta, nikoliv o domněnky nebo nepodložené studie. Bude vám zpracována gramážová kuchařka v osobním výživovém plánu, kde lze upravovat energetickou hodnotu i četnost porcí, a to v rozmezí 2–6 jídel denně. Osobní výživový plán respektuje i vaše chuťové preference. Potraviny, které vám nechutnají, se automaticky do osobního výživového plánu nezařadí.

Je to jednodušší,
než si myslíte

Fill form

Vyplníte rezervační formulář, naše asistentka se s vámi do dvou pracovních dní spojí a domluví termín nezávazné konzultace.

Zdravotní prohlídka

Dostavíte se na 45minutovou konzultaci, kde vám provedeme základní diagnostiku na přístroji certifikovaném pro užití ve zdravotnictví. Dozvíte se mimo jiné, kolik procent svalů a tuků máte v těle, na kolik let se vaše tělo cítí a mnoho dalších informací.

Konzultace

Pohovoříte si s naším výživovým specialistou, proberete vaše cíle, vysvětlíme vám jak se s námi dostanete na ideální hmotnost a co je potřeba udělat, abyste si ji udrželi. A to napořád.

Fill form

Pojďte do toho s námi a hubněte tak, abyste nejenom skvěle vypadal/a, ale hlavně se skvěle cítil/a.
Chcete hubnout z pohodlí domova? I na toto máme řešení. Zeptejte se našich specialistů na možnost on-line služeb!

Garance

Až 1,5 kg / týden

Při dodržení výživových
zásad našich specialistů *
Objednejte se ještě dnes
na konzultaci s výživovým specialistou
a dostanete inspirativní
jídelníček chutných večeří zdarma.

Rezervační formulář

Ringsegment