Jsme plně otevřeni a dodržujeme přísná bezpečnostní opatření

Dnes je Světový den vody. Její dostatečný příjem vám pomůže nejen zhubnout

22.03.2018 | 11122x Shlédnutí | Andrea Vašáková | Zdraví, Hubnutí, Nemoci, Čtení na víkend

Naštěstí nežijeme v zemi, kde bychom trpěli nedostatkem vody. Přesto spousta lidí pitný režim nedodržuje a vědomě si tak škodí. Co všechno si můžeme tím, že nebudeme pít dostatečné množství vody, způsobit a čeho docílíme v opačném případě?

NUTRIADAPT Dnes je Světový den vody. Její dostatečný příjem vám pomůže nejen zhubnout

Přesto, že se o důležitosti pravidelného pití čisté vody píše v lifestylových magazínech i odborných publikacích, lidem je to to vtloukáno do hlav lékaři i výživovými specialisty, stále je mezi námi spousta těch, kteří se těmito doporučeními neřídí. A dobře nedělají.

I když nejste zvyklí pít 2–3 litry vody denně, což je doporučované průměrné množství, prostě tenhle zvyk přijměte za vlastní. A začleňte ho do svého života stejně samozřejmě jako to, že si každé ráno vyčistíte zuby nebo že si vezmete čisté ponožky. Vaše tělo vám poděkuje – minimálně 7krát, protože…

 

Budete v pohodě. Fyzicky i psychicky
 

Dodržování pitného režimu je obzvláště důležité při fyzické námaze nebo při intenzivní sportovní zátěži.

  • Nadměrným pocením můžete přijít až o 2 % tělesné vody, což může významně zhoršit fyzickou výkonnost.

  • Sportovci při svých výkonech mohou vypotit dokonce 6–10 % své hmotnosti.

  • To může vést ke změně regulace tělesné teploty, snížené motivaci a zvýšené únavě.

  • Cvičení je pak mnohem obtížnější, a to jak fyzicky, tak psychicky.

  • Těmto problémům lze předejít právě optimální hydratací.

  • Když budete pravidelní pít, předejdete také tzv. oxidačnímu stresu, ke kterému dochází právě při zvýšené fyzické námaze.

 

Bude vám to pálit a budete mít energie na rozdávání
 

Odborné studie prokázaly, že dokonce i mírná dehydratace se může negativně podepsat na vašich mozkových funkcích.

  • U mladých žen, u kterých došlo po cvičení ke ztrátě tekutin v rozsahu 1,36 %, byla narušena nálada i koncentrace a frekvenci bolestí hlavy narůstaly na intenzitě.

  • U mladých mužů stačila ztráta 1,59 % tělesných tekutin k tomu, aby se u nich ve zvýšené míře projevila úzkost a únava.

  • Mnoho dalších studií, soustřeďujících se na věkokové skupiny od dětí až po starší osoby, prokázalo, že mírná dehydratace může snížit také náladu, paměť a výkon mozku.

  • Takže pokud budete dbát na to, aby nedocházelo ke snižování hladiny tělesných tekutin, udržíte své smysly v bystrém stavu a nepřijdete o energii.

 

Zapomeňte na brufeny a ibalginy. Hlavu stačí “zalít vodou”
 

Trpíte často na bolesti hlavy a s oblibou se proto ládujete analgetiky křiklavých barev? Farmaceutický průmysl přežije i bez toho, aniž byste odlehčili peněžence a vy si raději hlavu zalijte vodou.

  • U některých jedinců může bolesti hlavy, případně i migrény, způsobovat právě dehydratace.

  • Říká se kolik lidí, tolik názorů. U studií je to zřejmě podobné. Jiná studie zase zjistila, že voda nemá vliv na frekvenci bolesti hlavy, ale snižuje její intenzitu a trvání.

 

Projímadla? Zbytečné vyhazování peněž
 

Další způsob, jak ušetřit zbytečné výdaje. Dostatečný příjem tekutin vám uleví od zácpy a pozitivně přispěje ke správné střevní peristaltice.

  • To, že nízká spotřeba vody je rizikovým faktorem způsobujících zácpu u mladých i starších jedinců, prokázala také jedna z japonských studií.

  • Obzvláště slibné výsledky při úlevě od zácpy byly prokázány při popíjení sodovky u lidí po mrtvici nebo po krvácení do mozku.

 

Kameny jen do kamenolomů
 

Ten, kdo si zažil ledvinové kameny, ví, že to není vůbec nic příjemného. Abyste se nedostali na sál a nemuseli podstoupit tzv. litotrypsi, pijte vodu, pijte vodu, pijte vodu.

  • Močové kameny jsou bolestivé hrudky minerálních krystalů, které se tvoří v močovém systému. Jednou z jejich nejčastějších forem jsou právě ledvinové kameny.

  • Bylo prokázáno, že dostatečný příjem vody může pomoci předejít recidivě u lidí, kteří v minulosti už měli ledvinové kameny.

 

Měnit vodu na víno? Nemusíte si hrát na Ježíše, stačí kombinovat jedno s druhým
 

Kocovina je u někoho jev častější, u někoho méně častý. Každý s ní bojuje po svém a mnohdy je ten boj těžší, než se zdálo.

  • Alkohol je tzv. diuretikum, takže způsobuje ten nešťastný fakt, že jeho konzumací ztratíte více tekutin, než jste do sebe dostali. A právě to může vést k dehydrataci.

  • Dobrým řešením, jak se nenechat kocovinou zcela semlít, je vypít mezi jednotlivými alkoholickými nápoji vždy 1 sklenici vody a pak pro jistotu ještě 1 před spaním. Zabráníte tak dehydrataci a do práce si druhý den neponesete opici za krkem s tak útrpným výrazem.

 

Studená voda spaluje kalorie. Blábol? Ne, fakt!
 

Budete-li dostatečně pít, bude se vám lépe dařit i co se týče hubnutí. Nadbytečná kila v dostatečně zavodněném organismu totiž lépe shazují.

  • V německé a britské studii bylo prokázáno, že vypití půl litru vody zvyšuje metabolismus o 24–30% po dobu až 1,5 hodiny.

  • To znamená, že 2 litry vody může zvýšit váš celkový energetický výdej až o 96 kalorií denně.

  • Je vědecky dokázáno, že vypitím půl litru vody před každým jídlem po dobu 12 týdnů zhubnete mnohem výrazněji.

  • Nejlepší je pít studenou vodou, protože vaše tělo bude pak využivat další energii k “ohřevu” této vody na teplotu vašeho těla.

Ještě přemýšlíte nad tím, zda pít či nepít? :) 

 

 

Článek byl napsán za použití těchto odborných zdrojů:
 

Hydration and physical performance.

Water, Hydration and Health

Mild dehydration affects mood in healthy young women.

Mild dehydration impairs cognitive performance and mood of men.

The Hydration Equation: Update on Water Balance and Cognitive Performance

Water deprivation: a new migraine precipitant.

Water-deprivation headache: a new headache with two variants.

Increasing the daily water intake for the prophylactic treatment of headache: a pilot trial.

Association between dietary fiber, water and magnesium intake and functional constipation among young Japanese women

Effects of carbonated water intake on constipation in elderly patients following a cerebrovascular accident.

The Influence of Increased Fluid Intake in the Prevention of Urinary Stone Formation: a Systematic Review

Hydration status and the diuretic action of a small dose of alcohol.

Water-induced thermogenesis.

Water Drinking Induces Thermogenesis through Osmosensitive Mechanisms

Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle-aged and older adults.

Ringsegment Ringsegment

Weight management
je řešením pro každého

Logo

Proč NUTRIADAPT?

Zdravotní dokumentace

Stejně jako je normální se starat o své zdraví a chodit na pravidelné preventivní prohlídky k lékaři.

Je přirozené si udržovat zdravou hmotnost. Je-li vysoká, výrazně nám zhoršuje kvalitu života. Od zadýchávání se do schodů, estetického hlediska, zhoršení civilizačních chorob, jako je mj. cukrovka nebo vysoký cholesterol, až po kratší dobu života. Je správné se o své tělo v různých etapách života starat tak, abyste dokázali naplnit váš cíl a mít tak "RADOST ZE SEBE". A my vám s tím rádi pomůžeme.

Stetoskop

Protože u nás najdete pouze vysoce kvalifikované odborníky na úpravu hmotnosti.

Všichni naši zaměstnanci musí projít velice intenzivním vzdělávacím procesem zakončeným odbornou zkouškou. Zaměstnanci se musí neustále vzdělávat, proto navíc u nás také najdete specialisty na hubnutí dětí, sportovní výživu, apod.

Mikroskop

Náš výživový systém NUTRIADAPT je výsledkem nespočetného množství ověřených klinických studií.

Opírá se o fakta, nikoliv o domněnky nebo nepodložené studie. Bude vám zpracována gramážová kuchařka v osobním výživovém plánu, kde lze upravovat energetickou hodnotu i četnost porcí, a to v rozmezí 2–6 jídel denně. Osobní výživový plán respektuje i vaše chuťové preference. Potraviny, které vám nechutnají, se automaticky do osobního výživového plánu nezařadí.

Je to jednodušší,
než si myslíte

Fill form

Vyplníte rezervační formulář, naše asistentka se s vámi do dvou pracovních dní spojí a domluví termín nezávazné konzultace.

Zdravotní prohlídka

Dostavíte se na 45minutovou konzultaci, kde vám provedeme základní diagnostiku na přístroji certifikovaném pro užití ve zdravotnictví. Dozvíte se mimo jiné, kolik procent svalů a tuků máte v těle, na kolik let se vaše tělo cítí a mnoho dalších informací.

Konzultace

Pohovoříte si s naším výživovým specialistou, proberete vaše cíle, vysvětlíme vám jak se s námi dostanete na ideální hmotnost a co je potřeba udělat, abyste si ji udrželi. A to napořád.

Fill form

Pojďte do toho s námi a hubněte tak, abyste nejenom skvěle vypadal/a, ale hlavně se skvěle cítil/a.
Chcete hubnout z pohodlí domova? I na toto máme řešení. Zeptejte se našich specialistů na možnost on-line služeb!

Garance

Až 1,5 kg / týden

Při dodržení výživových
zásad našich specialistů *
Objednejte se ještě dnes
na konzultaci s výživovým specialistou
a dostanete inspirativní
jídelníček chutných večeří zdarma.

Rezervační formulář

Ringsegment