NUTRIADAPT

Dnes je Světový den vody. Její dostatečný příjem vám pomůže nejen zhubnout

22.03.2018 | 12784x Shlédnutí | Andrea Vašáková | Zdraví, Hubnutí, Nemoci, Čtení na víkend

Naštěstí nežijeme v zemi, kde bychom trpěli nedostatkem vody. Přesto spousta lidí pitný režim nedodržuje a vědomě si tak škodí. Co všechno si můžeme tím, že nebudeme pít dostatečné množství vody, způsobit a čeho docílíme v opačném případě?

NUTRIADAPT Dnes je Světový den vody. Její dostatečný příjem vám pomůže nejen zhubnout

Přesto, že se o důležitosti pravidelného pití čisté vody píše v lifestylových magazínech i odborných publikacích, lidem je to to vtloukáno do hlav lékaři i výživovými specialisty, stále je mezi námi spousta těch, kteří se těmito doporučeními neřídí. A dobře nedělají.

I když nejste zvyklí pít 2–3 litry vody denně, což je doporučované průměrné množství, prostě tenhle zvyk přijměte za vlastní. A začleňte ho do svého života stejně samozřejmě jako to, že si každé ráno vyčistíte zuby nebo že si vezmete čisté ponožky. Vaše tělo vám poděkuje – minimálně 7krát, protože…

Budete v pohodě. Fyzicky i psychicky

Dodržování pitného režimu je obzvláště důležité při fyzické námaze nebo při intenzivní sportovní zátěži.

Nadměrným pocením můžete přijít až o 2 % tělesné vody, což může významně zhoršit fyzickou výkonnost.
Sportovci při svých výkonech mohou vypotit dokonce 6–10 % své hmotnosti.
To může vést ke změně regulace tělesné teploty, snížené motivaci a zvýšené únavě.
Cvičení je pak mnohem obtížnější, a to jak fyzicky, tak psychicky.
Těmto problémům lze předejít právě optimální hydratací.
Když budete pravidelní pít, předejdete také tzv. oxidačnímu stresu, ke kterému dochází právě při zvýšené fyzické námaze.

Bude vám to pálit a budete mít energie na rozdávání

Odborné studie prokázaly, že dokonce i mírná dehydratace se může negativně podepsat na vašich mozkových funkcích.

U mladých žen, u kterých došlo po cvičení ke ztrátě tekutin v rozsahu 1,36 %, byla narušena nálada i koncentrace a frekvenci bolestí hlavy narůstaly na intenzitě.
U mladých mužů stačila ztráta 1,59 % tělesných tekutin k tomu, aby se u nich ve zvýšené míře projevila úzkost a únava.
Mnoho dalších studií, soustřeďujících se na věkokové skupiny od dětí až po starší osoby, prokázalo, že mírná dehydratace může snížit také náladu, paměť a výkon mozku.
Takže pokud budete dbát na to, aby nedocházelo ke snižování hladiny tělesných tekutin, udržíte své smysly v bystrém stavu a nepřijdete o energii.

Zapomeňte na brufeny a ibalginy. Hlavu stačí “zalít vodou”

Trpíte často na bolesti hlavy a s oblibou se proto ládujete analgetiky křiklavých barev? Farmaceutický průmysl přežije i bez toho, aniž byste odlehčili peněžence a vy si raději hlavu zalijte vodou.

U některých jedinců může bolesti hlavy, případně i migrény, způsobovat právě dehydratace.
Říká se kolik lidí, tolik názorů. U studií je to zřejmě podobné. Jiná studie zase zjistila, že voda nemá vliv na frekvenci bolesti hlavy, ale snižuje její intenzitu a trvání.

Projímadla? Zbytečné vyhazování peněž

Další způsob, jak ušetřit zbytečné výdaje. Dostatečný příjem tekutin vám uleví od zácpy a pozitivně přispěje ke správné střevní peristaltice.

To, že nízká spotřeba vody je rizikovým faktorem způsobujících zácpu u mladých i starších jedinců, prokázala také jedna z japonských studií.
Obzvláště slibné výsledky při úlevě od zácpy byly prokázány při popíjení sodovky u lidí po mrtvici nebo po krvácení do mozku.

Kameny jen do kamenolomů

Ten, kdo si zažil ledvinové kameny, ví, že to není vůbec nic příjemného. Abyste se nedostali na sál a nemuseli podstoupit tzv. litotrypsi, pijte vodu, pijte vodu, pijte vodu.

Močové kameny jsou bolestivé hrudky minerálních krystalů, které se tvoří v močovém systému. Jednou z jejich nejčastějších forem jsou právě ledvinové kameny.
Bylo prokázáno, že dostatečný příjem vody může pomoci předejít recidivě u lidí, kteří v minulosti už měli ledvinové kameny.

Měnit vodu na víno? Nemusíte si hrát na Ježíše, stačí kombinovat jedno s druhým

Kocovina je u někoho jev častější, u někoho méně častý. Každý s ní bojuje po svém a mnohdy je ten boj těžší, než se zdálo.

Alkohol je tzv. diuretikum, takže způsobuje ten nešťastný fakt, že jeho konzumací ztratíte více tekutin, než jste do sebe dostali. A právě to může vést k dehydrataci.
Dobrým řešením, jak se nenechat kocovinou zcela semlít, je vypít mezi jednotlivými alkoholickými nápoji vždy 1 sklenici vody a pak pro jistotu ještě 1 před spaním. Zabráníte tak dehydrataci a do práce si druhý den neponesete opici za krkem s tak útrpným výrazem.

Studená voda spaluje kalorie. Blábol? Ne, fakt!

Budete-li dostatečně pít, bude se vám lépe dařit i co se týče hubnutí. Nadbytečná kila v dostatečně zavodněném organismu totiž lépe shazují.

V německé a britské studii bylo prokázáno, že vypití půl litru vody zvyšuje metabolismus o 24–30% po dobu až 1,5 hodiny.
To znamená, že 2 litry vody může zvýšit váš celkový energetický výdej až o 96 kalorií denně.
Je vědecky dokázáno, že vypitím půl litru vody před každým jídlem po dobu 12 týdnů zhubnete mnohem výrazněji.
Nejlepší je pít studenou vodou, protože vaše tělo bude pak využivat další energii k “ohřevu” této vody na teplotu vašeho těla.