Nebojte se činek. Silové cvičení vám dá krásnou a zdravou postavu.

02.02.2023

 

Anna Zlámaná

Chcete se věnovat zdravému životnímu stylu, být aktivní a spokojená se svou postavou? A myslíte si také, že k dokonalé formě se můžete vyběhat a po zvedání těžkých činek byste vypadala jako kulturistka? Přesvědčíme vás, že se jedná o mýtus a že i „něžné“ pohlaví může hodně profitovat z „chlapského“ stylu cvičení.

Jednoduše řečeno není žádný ženský a mužský přístup ke cvičení. Obě pohlaví by měla cvičit stejně a zaměřovat se jak na aerobní typ pohybových aktivit, jako je běhání, cyklistika nebo aerobik, tak i na silové cvičení. Bojíte se, že budete vypadat jako Arnold Schwarzenegger nebo Věra Mikulcová? Můžete zachovat klid. Pro budování takového objemu svalstva je potřeba neskutečná píle, zátěž, přísný režim a cílevědomost. A upřímně občas také doping. Když už víme, co se vám po práci s těžšími váhami určitě nestane, tak si pojďme konečně říct, co vám naopak takové cvičení může přinést.

Zrychlíte metabolismus

Většina z nás vědomě či nevědomě hodně řeší, kolik kalorií spálíme při samotném cvičení danou aktivitou, takže máme pocit, že relativně pomalé zvedání závaží, které moc nezvýší tepovou frekvenci, přece nemůže vést k hubnutí. Důležité ale je, že silový trénink vám na rozdíl od běhání může zrychlit funkci metabolismu až na 48 hodin po tréninku. Zjednodušeně tedy po silovém tréninku pálíte více energie i v momentě, kdy jste v klidu a necvičíte. A navíc díky většímu množství svalstva spalujete energii, i když zrovna aktivně necvičíte.

Zformujete postavu

Jestli chcete krásné pevné křivky, tak nám věřte, že jich nedocílíte hladověním s nízkokalorickou dietou v kombinaci s urputným pálením kalorií běháním nebo cvičením na elipticalu. Tím získáte leda tak podvyživený vystresovaný metabolismus a zdánlivá štíhlost bude vykoupená povadlými svaly. Mnohem rozumnější je dát tělu pevnou zdravou formu vytvořením svalové hmoty, která drží partie hezky na místě a zpevněné. Takže pokud je vaším cílem pevný kulatý zadek spíš než povadlé pozadí, nebojte se naložit si váhy a vyzkoušet například cviky se zátěží jako je hip thrust.

Budete mít pevnější i kosti

Silové cvičení nemá pozitivní vliv jen na samotné svalstvo, ale také na kosti. Stejně jako svaly stimulujeme ke správnému fungování pohybem, platí to i pro kostru. Aktivním životním stylem, který zahrnuje i posilování, zabraňujete rozvoji osteoporózy, což je onemocnění vyznačující se úbytkem kostní hmoty a právě ženy jsou více rizikové, co se týká jejího rozvoje. Nejvíce pak konkrétně ženy po menopauze.

Ustoupí bolesti zad a zlepší se držení těla

Typickým problémem současné doby je nevhodné držení těla. Spoustu času trávíme sezením u počítače nebo za volantem a v dalších nevhodných pozicích. Výsledkem je křivá páteř, spadlé držení ramen a celkově ochablé držení těla. Je pak jasné, že kvůli tomu pak většinu z nás trápí bolesti zad, které mohou přecházet i v bolesti hlavy. Když budete posilovat svalstvo trupu a zaměříte se na správnou techniku, pomůžete srovnat páteř i ramena, a tím ulevíte bolesti. Navíc budete stát více vzpřímeně, a tak i působit sebevědoměji.

Snížíte riziko úrazu

I pokud byste nechtěli dosáhnout výše zmíněných bodů a rozporovali, že běhání vás prostě baví a nevidíte jediný důvod občas od běhání odskočit i do posilovny, tak vám přece jen důvod dáme. Posilování totiž zlepšuje koordinaci pohybu a nervové spojení mezi mozkem a procvičovaným svalem. Díky tomu budete mít větší kontrolu nad svým tělem a vykonávané pohyby budou efektivnější. Díky tomu tedy i zmenšujete šanci, že se při vašem oblíbeném běhu nebo třeba procházce v horách omylem zraníte.

 

 

Další články

Zdraví
Sport
Hubnutí
Nemoci
LYMFATICKÝ SYSTÉM – FUNGUJE MI TAK, JAK MÁ?

Slyšeli jste někdy pojem lymfa, ale nemáte ponětí, co by mohl znamenat? Nebo zhruba víte, o co jde, ale je pro vás záhadou k…

akce
Jak vám test metabolismu pomůže ke štíhlé postavě??
Hubnutí
Co vám spolehlivě nakopne a co naopak zpomalí metabolismus

Ani člověk, který se snaží jíst zdravě a sportuje, se nedokáže ubránit postupnému zpomalování metabolismu. Rychlost spalování…

Vaše proměny

Petra Spěváčková

Neměla jsem žádnou motivaci a místo hubnutí jsem jenom přibírala

Marek Varkoček

Žádné hladovění, jenom změna stravovacích návyků a skladba jídla

Tereza Illešová

Jedno rozhodnutí, o kterém jsem netušila, že mi změní život