26.03.2022 | 615x Shlédnutí | Martina Kašpárková | Zdraví, Hubnutí, Strava, Nemoci
Trpíte bolestí kloubů, vysokým krevním tlakem, alergiemi nebo nekvalitním spánkem? Pokud alespoň jednou byla vaše odpověď kladná, pak by vás měl zajímat váš denní přísun omega 3 mastných kyselin, jejichž nedostatkem ve stravě trpí většina Čechů. Tyto důležité živiny jsou pro naše zdraví nezbytné a dokáží s lidským tělem téměř zázraky, a to jak v případě asistence léčby rozličných neduhů, tak jejich prevence. Proto zbystřete i v případě, že vás momentálně žádné zdravotní problémy netíží.
Omega 3 mastné kyseliny jsou složky tuku nezbytné pro naše zdraví. Lidské tělo si je nedokáže samo vyprodukovat v potřebném množství, a proto říkáme, že jsou esenciální. Je tedy potřeba, abychom je přijímali stravou, nebo si vypomohli s doplňky stravy.
Doporučený denní příjem se pohybuje kolem 1 000 mg na den, což se dá přirovnat k 90 gramům lososa nebo 350 litrům olivového oleje.
Pro naše tělo jsou omega 3 mastné kyseliny nepostradatelné z mnoha důvodů a přinášejí celou řadu benefitů. K šestici vybraným benefitům, které jsou jedny z těch nejdůležitějších a nejzajímavějších, si povíme něco víc.
Benefitů existuje celá řada a toto jsou jenom některé z nich. Kdybychom měli ve zkratce zmínit ještě pár dalších, tak se jedná například o protizánětlivý účinek, pozitivní vliv na zdraví pokožky a očí, podporu prevence Alzheimerovy choroby, správnou funkci a zdraví mozku nebo zlepšenou výkonnost při sportu.
Pokud se o toto téma nebo celkově zdravou výživu alespoň trochu zajímáte, určitě vás neminuly články, kde autoři neochvějně tvrdí, že omega 3 mastné kyseliny jsou téměř svatým grálem hubnutí. Pravda je ale trochu složitější.
Podle studií jsou tyto mastné kyseliny nápomocné při redukci hmotnosti v případě, že mluvíme o lidech trpících obezitou, jejichž BMI dosahuje hodnoty 30 a výše. Počty těchto lidí v poslední době neustále rostou a obezita je velkým problémem moderní civilizace. U lidí s obezitou dochází k potížím na buněčné úrovni, které se podílejí na přibývání na hmotnosti. Podle některých studií dokáží omega 3 mastné kyseliny pozitivně právě tyto potíže ovlivnit a tím usnadnit i samotné hubnutí. Pokud tedy vaše BMI nedosahuje hodnoty 30, omega 3 mastné kyseliny vám pravděpodobně s hubnutím příliš nepomohou, ale rozhodně vám ani neublíží, naopak pořád budete čerpat z jejich ostatních benefitů.
Nejlepšími zdroji omega 3 mastných kyselin jsou ryby z chladných vod. Jedná se například o lososa, tuňáka, makrelu či sardinky. Co se týká rostlinných zdrojů, můžete zvolit lněná semínka, vlašské ořechy nebo mořské řasy nori. Nesmíme opomenout řepkový a lněný olej. Naopak olej olivový se svým obsahem omega 3 mastných kyselin velmi zaostává, obsahuje jich dokonce 10x méně než olej řepkový či lněný. Proto bychom jej měli v kuchyni používat s rozmyslem, nejlépe právě v kombinaci s rybami. Při přípravě většiny jídel bychom měli dávat přednost právě oleji řepkovému nebo lněnému.
Ideální je živočišné a rostlinné zdroje kombinovat s tím, že živočišné by vždy měly převažovat nad rostlinnými. Nezapomínejte, že zdroje omega 3 mastných kyselin bychom měli konzumovat každý den.
Položte sami sobě otázku, jak často máte na talíři výše zmíněné potraviny. Je váš přísun těchto nezbytných mastných kyselin pravidelný a dostatečný? Pokud je vaše odpověď záporná, je na čase zamyslet se nad změnou stravování. V případě, že ryby jíst nemůžete, nechutnají vám nebo je odmítáte z jiného důvodu, je potřeba omega 3 mastné kyseliny do těla dostat jinou cestou. Vhodným řešením jsou doplňky stravy, o kterých se můžete poradit se svým nutričním specialistou.
Je přirozené si udržovat zdravou hmotnost. Je-li vysoká, výrazně nám zhoršuje kvalitu života. Od zadýchávání se do schodů, estetického hlediska, zhoršení civilizačních chorob, jako je mj. cukrovka nebo vysoký cholesterol, až po kratší dobu života. Je správné se o své tělo v různých etapách života starat tak, abyste dokázali naplnit váš cíl a mít tak "RADOST ZE SEBE". A my vám s tím rádi pomůžeme.
Všichni naši zaměstnanci musí projít velice intenzivním vzdělávacím procesem zakončeným odbornou zkouškou. Zaměstnanci se musí neustále vzdělávat, proto navíc u nás také najdete specialisty na hubnutí dětí, sportovní výživu, apod.
Opírá se o fakta, nikoliv o domněnky nebo nepodložené studie. Bude vám zpracována gramážová kuchařka v osobním výživovém plánu, kde lze upravovat energetickou hodnotu i četnost porcí, a to v rozmezí 2–6 jídel denně. Osobní výživový plán respektuje i vaše chuťové preference. Potraviny, které vám nechutnají, se automaticky do osobního výživového plánu nezařadí.
Vyplníte rezervační formulář, naše asistentka se s vámi do dvou pracovních dní spojí a domluví termín nezávazné konzultace.
Dostavíte se na 45minutovou konzultaci, kde vám provedeme základní diagnostiku na přístroji certifikovaném pro užití ve zdravotnictví. Dozvíte se mimo jiné, kolik procent svalů a tuků máte v těle, na kolik let se vaše tělo cítí a mnoho dalších informací.
Pohovoříte si s naším výživovým specialistou, proberete vaše cíle, vysvětlíme vám jak se s námi dostanete na ideální hmotnost a co je potřeba udělat, abyste si ji udrželi. A to napořád.
Pojďte do toho s námi a hubněte tak, abyste nejenom skvěle vypadal/a, ale hlavně se skvěle cítil/a.
Chcete hubnout z pohodlí domova? I na toto máme řešení. Zeptejte se našich specialistů na možnost on-line služeb!